肩こり・首こりInformation

1. 肩こり・首こり
【原因と思われること】
・長時間のデスクワークやスマホ使用による前傾姿勢
・筋肉の緊張（特に僧帽筋・肩甲挙筋）
・目の疲れによる筋肉のこわばり
・ストレスによる自律神経の乱れ

【日常で気をつける点】
・30分～60分ごとに肩を回す・首をストレッチする
・デスクワーク時はモニターを目線の高さに調整する
・深呼吸や軽い運動でリラックスする
・適度な入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）する

2. 腰痛（慢性的なもの、筋肉疲労由来）
【原因と思われること】
・姿勢の悪さ（猫背、反り腰、骨盤の歪み）
・長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
・腹筋や背筋の筋力低下
・重い物の持ち上げ方のクセ

【日常で気をつける点】
・座るときは骨盤を立てて、腰に小さなクッションを当てる
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がる
・重いものは膝を曲げて、腰ではなく脚の力で持ち上げる
・腹筋・背筋・お尻の筋肉を鍛えて腰をサポート

3. 背中の張り
【原因と思われること】
・長時間のデスクワークや運転で同じ姿勢を続ける
・呼吸が浅くなり、背中の筋肉（広背筋・菱形筋）が固まる
・精神的ストレスによる交感神経の過剰緊張

【日常で気をつける点】
・肩甲骨を寄せるストレッチを意識する
・背伸びや深呼吸で背中の筋肉を動かす
・椅子に深く座り、背中をまっすぐ保つ
・適度にウォーキングなどで体をほぐす

4. 膝や股関節の違和感
【原因と思われること】
・加齢による軟骨のすり減り
・O脚・X脚などの骨格バランスの崩れ
・太ももやお尻の筋力低下
・運動不足や逆に過度の運動

【日常で気をつける点】
・正座やしゃがみ込みなど膝に負担をかける姿勢を避ける
・段差や階段の昇降時に手すりを使う
・大腿四頭筋やお尻の筋肉を鍛える軽い運動（スクワットなど）
・体重管理をして膝・股関節の負担を減らす

5. 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
【原因と思われること】
・肩関節の老化や炎症
・長時間動かさないことによる関節の癒着
・姿勢不良による肩周囲の血行不良

【日常で気をつける点】
・痛みが強い時期は無理に動かさず、温めて血流改善
・少し動かせる時期は、無理のない範囲で肩を回す・振り子運動
・姿勢を正して肩関節に負担をかけない
・重い荷物を片方の肩にかけすぎない

当店の整体マッサージは、これらの筋肉や関節をほぐし、血流を促し、歪みを整えることで改善が期待できます。